Zeby trenowac trojboj wcale nie jest potrzebna sekcja, aczkolwiek w niej o wiele lepiej sie trenuje. Wieksza motywacja, pomoc trenera i doswiadczonych zawodnikow, darmowa magnezja itp. Dzisiejszy trening 1. MC 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x5, 145kg x5, 5, 5, 5 2. Szrugsy 110kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie (+5kg) x8, x8, x8 4. Mlotki [...]
Uzupelniona: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 132 -udo: nie wiem -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 lat, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 [...]
[...] zostać przy postanowieniu regularnego chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : IF 16/8, 2500kcal; 285W, 70T, 185B Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Ze sportów na początku był basen i rower, potem marszobiegi, poniżej 110kg squash i bieganie, zimą narciarstwo biegowe. Na siłowni tylko ogólnorozwojowy trening i aeroby. Dieta: osobno węgle - osobno tłuszcze chleb ciemny tylko rano (taki lekko zmodyfikowany Montignac). w wakacje miałem przerwę (pizza, wódka, piwo, słodycze) także przybyło [...]
[...] aktualnie 3050 (po 14 na 30 zamierzonych injekcji) norma 800. proscar profilaktycznie 1/4 tabsa ed Suplementacja: omega 3 wit i min cynk 100 ed D+K2 probiotyk enzymy Dieta: Aktualnie: od miesiaca dzielona ne DN 3200 B - 250g W - 400g T – reszta DNT 2200 B – 250g W – 200g T – reszta wczesniej 3500 ed i to nie był dobry pomysł bo załało [...]
Witam z chęcią zgłaszam się do testu w tej chwili jestem na roztrenowaniu 2 tyg w którym nie ćwicze w ogóle zaczynam trening od najbliższego pon mój staż treningowy 8 lat ćwiczę bardziej siłowo lecz teraz za zadanie mam wyznaczone zwiększyć masę waga 108-110kg biceps 47cm klatka 130cm udo 67 wyniki siłowe rekordy MC 290 przysiad pełny 240kg [...]
moj cykl z dianabolu byl tylko z 50 tabs wiec wiesz a za ankiete to sorry juz wypelniam prawidolowa 1. WIEK: 18lat 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka: 113cm -udo: 56cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2-3 g na 1kg masy ciala -węglowodany: 6g na 1kg masy ciala -tłuszcz: 1g na 1kg masy ciala [...]
a to Ty maraton dzień w dzień biegniesz, że elektrolity musisz uzupełniać? ;-) jogurt to takie sobie źródło białka, dodatek nie baza. Poza tym dieta przeładowana białkiem i węglami, nie licz wartości na 110kg,skoro 30kg z tego to "śmieci". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-15 20:03:46
Może inaczej może zacznij cykl na redukcję tylko rozpisz mi dietę na redu, niech chłopaki pomogą Tobie w dziale dieta, będzie dobra miska , rozpiszę tobie w zamian lekki cykl redukcyjny łącznie z odblokiem. Zmień sposób myślenia najpierw redukcja potem masa, ta kolejność , no sorki że slogan powtarzany tysiące razy ale kg na wadze nie robią [...]
[...] Wzrost :176 Cel treningowy :sila-masa Staż treningowy na siłowni :1rok+ Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 125 -udo: -talia: mierzone na wysokości pępka - 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z głową 6. DIETA: -białko: 2,1 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-7 meta 15mg ed 8. TRENING: chyba nie ma sensu rozpisywać 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 112cm -udo: 58 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata nieprzerwanego treningu 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 175g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ze sterydowych nic nie bralem jedynie clenbuterol rowny rok temu ( db pharma - bralem [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl=90kg; mc=110kg; przysiad=95kg. " max czy robocze ? dieta na plus cały czas . Jak wygląda u ciebie wypoczynek ? Plan do zmiany , korzystałeś z mało aktualnego artykułu . 3 dniowy split polecam push/pull/leg , lub push/pull .
Siema. Też się przymierzam do takiego cyklu, nie chciałem robic osobnego tematu, żeby nie zaśmiecać to może napisze tutaj: Metka 1-6 (30mg ed) na kicka Enan 1-16 (250mg e5d) Boldek 1-14 (500mg e5d) T3 (12,5mcg ed) stała dawka, zwiększenie apetytu + mniejsze odkladanie tk. tłuszczowej Acard (1tab dziennie) obowiązkowo przy teście z boldem HCG co [...]
- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]
Dieta + suple + wiedza tego Ci trzeba. Mówisz 120kg i SW? - żeby nosić na nogach taką wage i być skutecznym to trzeba mieć niezłą kondycje , jest to wykluczone jeżeli szybko nabierzesz kilogramy to po pierwsze , po drugie jesteś dość wysoki i ciężki czyli HW to twoja naturalna waga , za jakisz czas dojdziesz do 105-110kg i będzie to dla ciebie [...]